Como perder peso em casa sem danos à saúde

A rápida perda de peso em casa é uma tarefa difícil, porque, em regra, há quilos extras, não têm pressa de sair. E a fome extrema é uma idéia extremamente ruim, pois é prejudicial à saúde se o corpo não estiver preparado. Mas se você tomar uma nota de várias regras e princípios do PP, poderá perder 5 a 10 kg em pouco tempo, e a saúde só melhorará.

Nós nos motivamos

Para muitas mulheres e meninas, é impedido de perder peso, fraqueza da vontade. Portanto, a motivação para a perda de peso em casa deve ser bastante poderosa. Vamos começar com ela.

Então, antes de tudo, é necessário perceber o que exatamente sua transformação lhe dará. Por exemplo, você pode usar um luxuoso vestido preto, aumentará a atratividade, como o homem certo, você pode exibir sem hesitar na praia em um maiô aberto, deixar de ter vergonha do seu próprio corpo sozinho com seu ente querido e assim por diante.

Pode haver muitas razões para perder peso, mas o principal é entender que é antes de tudo o que você precisa.

Métodos de motivação podem ser muito diferentes, por isso destacamos o mais simples:

• Comprar um vestido lindo é de dois tamanhos menores. É aconselhável escolher um estilo que não tenha sido resolvido há muito tempo - apertado, curto, com um decote profundo ou cortado na coxa.
• Visualização do desejado. Dissage fotos de mulheres bonitas cuja figura você admira. Ou escolha suas próprias fotos de arquivo, por exemplo, antes da gravidez, onde a figura parece perfeita. Olhando para si mesmo no espelho diariamente, você se acostuma com a nova imagem e formas, e a presença de uma foto antiga lembrará que tudo pode ser completamente diferente.

Reduza o apetite

Não é necessário sentar imediatamente em uma dieta difícil para perder peso. Sim, e é difícil fazê -lo sem a preparação. Recomenda -se abandonar gradualmente os produtos nocivos, enquanto reduz as porções. Para não sentir um sentimento constante de fome, leve as seguintes dicas em serviço:

• Beba um copo de água 10 minutos antes das refeições;
• Coma lentamente em uma atmosfera agradável e confortável, por isso acaba sendo saturado, consumindo várias vezes menos comida;
• Ajudar o corpo a se reconstruir com suplementos alimentares;
• Sem lanches em movimento ou em pé - todas as refeições apenas sentadas à mesa;
• Coma frutas antes de comer, não depois;
• Beba água toda vez que há um desejo de comer. Às vezes, as pessoas assumem por engano a sede de uma sensação de fome;
• Não recuse completamente sobremesas se estiver acostumado e amar doces. Comer chocolate preto ou dietético;
• Use pratos pequenos para refeições, pois em uma grande porção parece excessivamente pequena, e você sintoniza o nível subconsciente para permanecer com fome;
• Dormir pelo menos 8 horas, uma vez que a falta de sono constante contribui para o ganho de peso;
• Evite o estresse, eles acordam a sensação de fome;
• Caminhe no ar fresco com mais frequência, isso reduz o apetite.

Nós excluímos completamente o fast food da dieta

Se você precisar perder peso rapidamente, é importante abandonar a comida mais prejudicial, e isso, é claro, é fast food. É verdade que essa é uma tarefa extremamente difícil, especialmente para aqueles que sofrem de dependência alimentar. Todos podem morrer de fome alguns dias, mas nem todos podem reconsiderar completamente sua própria dieta e aprender a comer não com rolos, mas vegetais ou carne cozida.

É necessário recusar não apenas hambúrgueres e cachorros -quentes, mas também excluir da dieta:

• Doces de refrigerante,
• Bolos e bolos,
• maionese,
• Pães e tortas feitas de puff, massa de levedura.

Recusamos álcool

Outro princípio que ajudará a perder peso sem danos ao corpo é a rejeição do álcool. Parece que as bebidas "mágicas" têm a ver com peso? De fato - direto.

Existem três razões principais pelas quais você pode melhorar devido ao álcool:

• Em primeiro lugar, é de alta caloria. Além disso, os copos de vinho ou outra bebida são sempre seguidos por lanches, e não são os mais úteis: alguém escolhe carnes defumadas, alguém picles, outros preparam um prato de queijo com uvas e nozes. E tudo isso geralmente cai à noite. Claro, você vai se recuperar.
• A segunda razão pela qual você precisa recusar álcool para perder peso - viola os processos metabólicos. E para perder peso rapidamente, é necessário acelerar o metabolismo. Isso requer outros produtos (leia sobre eles abaixo ...).
• Em terceiro lugar, o álcool reduz o nível de autocontrole, por isso é extremamente difícil abandonar uma porção adicional de comida ou café da manhã prejudicial após um banquete barulhento.

Nós organizamos descarregamento para o corpo

Portanto, o nível de motivação é alto, o apetite já está reduzido, então é hora de organizar uma pequena descarga em casa.

A Relight Days diante de qualquer dieta e, em geral, na questão da perda de peso é um estágio importante que não deve ser desperdiçado. E para a saúde é útil. É necessário aguentar por 1-3 dias em qualquer monom de baixa caloria. Descarregar os pepinos, melancia, kefir ou trigo sarraceno é adequado. O principal é não quebrar.

A essência dos dias de descarga é que, após a conclusão deste estágio, qualquer alimento parecerá saboroso e satisfatório. Isso significa que a transição para PP (nutrição adequada) será menos dolorosa e não causará muito desconforto ao corpo.

Nós nos mudamos para os parágrafos

Para perder peso rapidamente em casa, você não precisa "sentar" em uma dieta rigorosa de baixa cáluzes ou proteínas estranhas. É suficiente descobrir o que é PP e aderir aos princípios da nutrição adequada. O principal deles:

• A quebra entre as refeições não deve exceder 3 horas.
• 3 refeições principais e 2-3 lanches. Além disso, como um lanche não são sanduíches, mas frutas, legumes, frutas secas, queijo cottage, etc.
• O chá e o café não são água; além de bebidas quentes, bebemos pelo menos um litro e meio de líquido por dia.
• Não coma antes de ir para a cama e, se você realmente quiser comer alguma coisa, beba um copo de kefir.
• Cozinhamos comida para vapor ou no forno. Esquecemos fritar em grandes quantidades de óleo.
• Recusa -se a açúcar e deixa de irritar tudo, e ainda mais transplante.

Para que o corpo não sofra desconforto devido a uma mudança na dieta, em paralelo, tomamos vitaminas.

Tomamos banhos úteis

Não apenas os princípios do PP, mas também o banho, como pode parecer estranho, ajudará a perder peso efetivamente em casa.

Os procedimentos adequados da água ajudam a acelerar o metabolismo, melhorar a condição da pele. Além disso, esses procedimentos ajudarão a evitar estrias e a “flacidez” da pele, que ocorrem com perda significativa de peso em um curto período de tempo.

Observação! A perda por 10 kg por mês é perigosa não apenas para a saúde, mas também na aparência. A pele pode se tornar flácida e perder elasticidade. Uma perda de peso confortável sem danos à saúde é de 5-7 kg em 30 dias.

Receitas para os banhos mais eficazes para perda de peso em casa:

• Dilua 250 gramas de bicarbonato de sódio em um litro de água morna. Despeje esta solução na própria banheira e desfrute de 30 a 50 minutos. Depois de tomar um banho de contraste.
• Adicione meio quilograma de sal marinho ao banho e misture bem. Para obter o melhor efeito, goteje algumas gotas de óleo essencial de lavanda ou limão.
• Encha o banho com água morna e despeje uma garrafa de vinho tinto. Uma maneira exótica ajudará a se livrar de 2-3 centímetros extras na cintura e quadris em uma semana. E a rejeição do álcool será mais fácil de transferir.
• Um banho com ervas ajudará a acelerar o metabolismo: folhas de nogueira, flores de lavanda, raízes de dente de leão e sementes de endro e erva -doce.
• Um banho com uma decocção diaforética para perda de peso é preparado a partir dos verdes de salsa, cor de lanchonete, rabo de cavalo do campo, a raiz do sabre.

Nadar em tais banhos é necessário diariamente por 30 dias. As receitas são melhores para alternar. A propósito, isso ajudará não apenas a se livrar do excesso de peso, mas também a melhorar a condição da pele.

Bebemos as bebidas certas

O que beber em casa para perder peso? Claro, não álcool, e descobrimos o porquê.

De fato, bebidas como ::

• Chá verde com um pedaço de limão;
• Água de gengibre - Adicione alguns pedaços de limão a um jarro com água e um pouco de gengibre picado, misture e leve à geladeira. Beber ao longo do dia;
• Chá com gengibre e limão com uma colher de mel;
• 1% kefir, que é usado como um lanche;
• Infusões de ervas de camomila, Linden, Balm de limão;
• Chá de rosahihip;
• Smoothies vegetais de pepino, abobrinha, haste de aipo, salsa, espinafre, tomate, cenoura;
• Chá de mosteiro;
• Chá roxo de flores de clitóris.

E a regra principal é pelo menos um litros e meio de água simples todos os dias!

Além disso, você precisa beber água de 10 a 15 minutos antes de comer e toda vez que uma sensação de fome aparece.

Nós fazemos envoltórios em casa

Os envoltórios são uma ótima maneira de corrigir a figura em casa. Isso é especialmente útil para as mães que amamentam, pois é contra -indicado à dieta imediatamente após o parto.

Com a ajuda de tais procedimentos, você pode não apenas perder alguns quilos por mês, mas também reduzir a cintura, tornar a pele mais elástica, livrar -se de estrias e crosta laranja nas nádegas. Além disso, os envoltórios ajudam a combater efetivamente a celulite, removendo toxinas do corpo.

Os envoltórios podem ser realizados:

• Usando complexos de farmácia. Isso é mais fácil, pois a composição só precisa ser aplicada à pele e suportar o tempo especificado;
• Usando receitas domésticas (isso é mais barato, mas leva tempo, pois a mistura precisa ser cozida de forma independente).

Considerar Receita eficaz e simples para embalagem de mel para perda de peso:

1. Tomamos 5 colheres de sopa de mel líquido, 3 gotas de óleo essencial e 2 colheres de sopa de pó de mostarda.
2. Misturemos tudo bem e aplicamos à cintura, quadris, nádegas.
3. Depois de aplicar a mistura, embrulhamos as zonas tratadas com um filme plástico no corpo. E cobrimos com um cobertor ou cobertor para melhorar o efeito.
4. Mantenha a mistura por 30-50 minutos.

Repita o embrulho de mel 1-2 vezes por semana para alcançar o resultado visível.

Nós praticamos esportes

Perder peso em 5 kg por semana sem esportes, mas é impossível em uma dieta estrita. E, em geral, você não deve perder peso sem treinamento, pois os quilogramas partirão como resultado, mas o corpo não será bonito. A pele flácida aparecerá, o tônus muscular desaparecerá.

Para perder peso em casa corretamente e sem danos à saúde, é necessário realizar exercícios físicos básicos diariamente. Isso, é claro:

• agachamento;
• flexões;
• torção;
• tesoura;
• bar;
• pulando no lugar;
• pulando em uma corda.

Além disso, o carregamento de cardio assim é o mais eficaz para perder peso - é uma corrida comum, pulando com uma corda, caminhada rápida.

Você também deve se acostumar:

• Faça regularmente exercícios matinais;
• ande mais a pé durante o dia;
• Pare de usar o elevador;
• Tempo livre gasto ao ar fresco.

Em geral, diariamente você precisa andar de ar fresco por pelo menos 30 minutos!

Tentamos acelerar o metabolismo

Muitas vezes o ganho de peso ocorre devido a metabolismo lento. Você pode consertar a situação mesmo sem dietas rigorosas. É suficiente aderir a alguns princípios para acelerar o metabolismo.

Para acelerar o metabolismo, é recomendado:

• beba o máximo de água comum possível (de preferência à temperatura ambiente);
• Não fique por muito tempo em proteínas ou outras dietas mono (a nutrição deve ser equilibrada);
• Inclua mais fibras (vegetais crus e verduras) em sua dieta.
• Coma produtos úteis de diferentes conteúdos de calorias (você não pode comer alimentos excepcionalmente baixos.

Além disso, praticar esportes, abandonar o álcool e conformidade com outras regras descritas anteriormente também ajudará a acelerar o metabolismo.

Vamos resumir

Você pode perder peso em casa por 3, 5 ou 10 kg em um curto período de tempo. E esta é uma tarefa completamente simples. A principal coisa a entender que a fome não é uma saída.

Você precisa lidar com o problema do excesso de peso de forma abrangente. Revise a dieta e o estilo de vida. Adicione o esporte e o ar fresco à rotina diária. Lembre -se dos procedimentos úteis como envoltórios e banhos de ervas, e então tudo vai dar certo. E você também pode comprar uma bicicleta, patins ou pelo menos uma scooter elétrica da moda, para que a estadia do lado de fora da casa seja mais interessante do que deitar no sofá com batatas fritas e doces.

A propósito, essas regras são adequadas para homens e mulheres.